致熬夜不睡看球的男同胞

　　原标题：致熬夜不睡看球的男同胞

　　因为时间差，很多精彩的体育赛事经常都是凌晨直播，那么对于国内的忠粉来说，熬夜看比赛家常便饭，知因瘦小编我也曾经熬夜看过世界杯。

　　说道世界杯，相比熬夜看比赛的男同胞深有体会，其实最主要的就是足球赛事啦，除了世界杯什么西甲联赛，欧洲杯，超级联赛等都是世界级的精彩对抗，还是比较吸引人的，但是熬夜伤身体这个是毋庸置疑的，

　　那么作为同伴的知因瘦小编我就给你们几点中肯的建议，把熬夜的伤害降到最低：

　　1、适量走动能活络

　　一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间，球迷也往往会守在电视机前两个小时。熬夜看球不宜久坐，中场广告期间的适当活动可以减少疲惫。

　　知因瘦小编建议在看球间隙，可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，也可为自己按摩颈部活血通络。

　　2、忌情绪起伏

　　中医专家表示，情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。由于球迷往往有自己支持的球队，该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪。但熬夜后再睡眠需要平和的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高。熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪，并且将有利于熬夜伤到的眼睛。

　　3、吃点宵夜好入睡

　　知因瘦专家指出，世界杯熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。建议多补充维生素A和B即水果、蔬菜;优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等;坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后，精神亢奋往往难以入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。

　　熬夜最伤肾阴。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。

　　4、适当补眠

　　从开幕到决赛，世界杯期间的64场比赛牵动数亿球迷的心。然而，专家表示，熬夜严重伤身，偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。知因瘦专家均表示，连续熬夜看球对肾有极大损伤，球赛虽好，但仍需保护身体，如非必要应尽量避免连续熬夜，第二天看重播也是可以的!

　　5、饮食要慎选

　　1、夜宵尽可能少食泡面类速食，易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。

　　2、提神饮料，绿茶为最佳，还能消除体内多余的自由基。

　　啤酒和足球是球迷圈里公认的天生一对。事实上，在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利。

　　熬夜看球时，最好以茶代酒，选择绿茶、菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等健康饮品。

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